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EJERCICIO DE VISUALIZACION PARA DETENER UN ATAQUE DE PANICO

Cuando sientas que la ansiedad comienza a aumentar practica este sencillo ejercicio:

Sentado con la espalda recta y los pies sobre el piso, toca el dedo pulgar con el dedo meñique de cada mano. Cierra los ojos y comienza a respirar lentamente. Aspiras profundamente y detienes la respiración por cinco segundos. Expiras lentamente y cuando saques todo el aire te mantienes sin respirar por cinco segundos. Aspiras de nuevo y repites este ejercicio. Cada vez que expiras y aspiras repites en tu mente la palabra SHAMMM.

Mientras, expiras y aspiras repitiendo esta palabra, con las pausas antes indicadas, imaginas que adelante de tu frente se encuentra flotando un objeto en forma de huevo de color verde claro que gira sobre su propio eje. Repite este ejercicio durante cinco minutos y te ayudará a evitar que el ataque de pánico siga adelante.