TEST DE ANSIEDAD

http://www.misuperacionpersonal.com/tests/test-de-ansiedad.htm

COMO AYUDAR A UNA PERSONA CON ATAQUE DE PANICO

Tomado de : http://www.depsicoterapias.com/articulo.asp?IdArticulo=279

En principio, si Ud. se encuentra ante una persona con ataque de pánico, puede tener una actitud de contención, de seguridad y de tono verbal cálido y afectivo. Trate de serenar a la persona, de llevarle tranquilidad expresando que todo va a pasar, que no se va a morir, ni que tiene un infarto, etc.
Intente tener un contacto corporal que sea lo más abarcativo posible y pruebe expresar con caricias y mimos las manifestaciones de contención afectiva, lo importante es que el que tiene un ataque de pánico, pueda "leer" adecuadamente y darse cuenta que no está solo, que hay alguien que lo ayuda. Debe salir de esa pésima lectura provocada por su equivocado estado de "alerta roja". Debe entrar en la realidad afectiva de quien lo contiene afectivamente en ese momento.
Otra de las actividades de quien ayuda, es intentar que regule la respiración y ofrecerle que respire en una bolsa de papel o algo semejante. Ofrézcale que se relaje con distintas técnicas de relajación muscular; esto lo llevará a serenarse.
Habrá que convencer al panicoso que la crisis que está sufriendo dura un cierto tiempo y que pasará. También hay que acompañar al que sufre una crisis de pánico, en hacer lo que sienta hacer, siempre que no revista un peligro para su vida.
Si el ataque de pánico se desencadena estando circunstancialmente solo, no habrá posibilidad de ayudas; sin embargo muy pocas veces aparece en soledad, como para qué no haya tiempo ni nadie que pueda acudir en su ayuda.
Quien elige cuidar a alguien con ataque de pánico, sacará de alrededor cuanta más gente pueda haber, y en especial los menores como asimismo a todos los que digan "pavadas" o se ponen a opinar como grandes conocedores de estas crisis de pánico.
El intento de quien ayuda es evitar que la persona quede fijada en su mundo aislado, solitario y angustiante y brindarle el cuidado -que no tuvo en otras épocas- necesario de la situación y nunca sobreprotegerlo, por cuanto esa actitud ahoga y es contraproducente.
Minimizar el síntoma de angustia panicosa "no es" una conducta apropiada; produce el efecto paradojal. Llevar la contra, entrar en un juego verbal de "vos podés", o recriminarle que está "actuando" es contraproducente.
Si la persona que ayuda no se siente capaz de hacerlo en la situación de angustia de pánico, es preferible que delegue en otros que puedan hacerlo. Si nada modifica y la persona no entra en serenidad, hay que llevarlo a una guardia de hospital donde sabrán cuidarlo.
El paciente con ataque de pánico, una vez serenado, podrá comprender que dicha sintomatología se debe a trastornos biológicos del cerebro que se "disparan" por una excesiva alarma, por conflictos psicológicos relacionados con la falta de cuidado afectivo combinado con la sobreprotección, por la falta de libertad y por la presencia de una dependencia.
Los conflictos sociales obligan a los pacientes con ataque de pánico, a perder la seguridad, la estabilidad y a enfrentarlos con un futuro incierto y temible, con la vivencia de pérdida, ya sea de la propia vida, del sentido de su existencia, de los seres queridos, de la actividad laboral, etc.

ESTADOS EMOCIONALES - EL AFECTO: donde comienza todo...

Una vida afectuosa sana y equilibrada permiten al ser humano enfrentar los desafíos de la vida con seguridad, fuerza, mayor tranquilidad. Esto, a menos que tiene otras herramientas como la fé o una práctica espiritual consistente.

Cuando en algún momento de nuestra vida este afecto nos falta o es inestable e inseguro, se desarrollan las siguientes tendencias:
Dependencia afectiva (relaciones co-dependientes);
Miedo

En los estados más profundos, el miedo se transforma en ansiedad, luego en fobias, para continuar en su espiral descendiente a ataques de pánico e infelicidad.

Psicológicamente hablando, es importante entonces volver al origen del desequilibrio, es decir, sanar el desequilibrio afectivo que nos fue llevando a esta espiral descendiente.
Buscar relaciones que nos nutren y apoyan y brindan estabilidad emocional son esenciales en este proceso de sanación. Tener el valor de salirnos de relaciones que no nos proporcionan estas cualidades es un paso importante en nuestra autosanación.A veces sólo será necesario establecer límites claros y expresar nuestras necesidades honesta y firmemente para cambiar la dinámica de las relaciones.
Cualquiera la alternativa, será necesario coraje y la firme decisión de crear un cambio.

Kundalini Yoga y meditación, y específicamente todo Pranayama en esa técnica, nos permiten vencer los miedos y desarrollar el coraje, como así mismo, la fuerza de voluntad y el amor a nosotros mismos.

Pero si no tienes a un instructor a mano que te pueda enseñar las meditaciones específicas ¡comienza con un masaje semanal! El tacto es otra forma de "ingerir" prana o energía vital. Otra forma es ayudar y servir a otros sin esperar nada a cambio, pues abrirá tu corazón y su gratitud serán una fuente saludable de afecto en tu vida.

¿No eran Enseñanzas de Jesús el amarnos a nosotros mismos y servir al prójimo?

Bendiciones.

Sat Nam Rasayan - una técnica de sanación que puede ser útil

Sat Nam Rasayan es una técnica ancestral de sanación que fue compartida por Yogi Bhajan, Maestro de Kundalini Yoga y Meditación y enseñada a Gurudev Singh Khalsa http://www.gurudevsnr.com/ a quien le dió la misión de colocar palabras (en la antigua tradición se enseñaba en silencio) y expandir esta herramienta en el mundo. Hoy hay sanadores y practicantes en casi todo el mundo y cursos permanentes en que se puede aprender esta técnica de sanación.

No entraré en detalle en explicar cómo funciona Sat Nam Rasayan en este espacio, pero comentaré que el estado de relajación que experimenta el paciente/cliente le ayuda a recobrar el equilibrio emocional, por una parte, y, si practicado con regularidad, la auto-sanación de la causa que origina el ataque de pánico.

Sat Nam Rasayan se apoya también con las técnicas de Kundalini Yoga y Meditación, según las Enseñanzas de Yogi Bhajan, para que la persona pueda trabajar en su proceso de sanación por su cuenta. Kriyas/meditaciones para la auto-estima, el amor a uno mismo, el corazón y la línea de arco son especialmente recomendadas.
Más sobre eso en otra entrada en otro momento.

Para buscar a un sanador/practicante de SNR en tu área, sugiero que averigues por medio de algún instructor de Kundalini Yoga que esté enseñando en tu zona. Ubica al instructor en esta página www.3ho.org - Find a Teacher

YOGA PARA LA ANSIEDAD

Tomado de : www.thesecretsofyoga.com/spanish/

¨Cada día nos escriben mas personas preguntándonos que ofrece el Yoga para personas que padecen ansiedad, y personas que sufren ataques de pánico.

La ansiedad y los ataques de pánico, o episodios de hiperventilación, no son lo mismo pero en muchos casos se presentan a la vez.

Por cientos de años los yogis han sabido que la mente solamente obedece a una cosa-la respiración. Por eso se da tanta importancia a la práctica del control de la respiración, llamada pranayama.

El objetivo es mantenerse consciente de la manera en que respiramos sobretodo cuando los niveles de stress empiezan a subir, ya sea, por causas externas, o internas, como pensamientos negativos, y/u obsesivos.

Ya se que no suena realista para una persona que nunca ha practicado ejercicios de respiración el pensar en poner toda su atención en la respiración justamente en el medio del huracán.

Sin embargo cuando estos ataques de ansiedad suceden uno solo tiene dos salidas; sufrirlo, o darse una oportunidad e intentar algún método como el que aquí se propone.

En realidad se trata del ejercicio más básico de respiración. Cuando sienta que esta perdiendo el control, siéntese en una silla con los dos pies planos en el suelo y la espalda recta, o túmbese en el suelo o superficie plana. A continuación ponga las dos manos sobre el abdomen con el objetivo de sentir como el abdomen sale hacia fuera en la inhalación, y vuelve hacia dentro en la exhalación.

También voy a describir una de mis técnicas favoritas de respiración, que he enseñado y practicado por años con mucho éxito en personas que han padecido ansiedad y ataques de pánico.

Esta técnica de pranayama NO es solamente para personas que padecen ansiedad, o han experimentado ataques de pánico. Tiene otros muy buenos beneficios, como balancear los dos hemisferios del cerebro, dándote calma y claridad. Algo que uno puede usar en muchos momentos.

La recomiendo hacer diariamente. Solamente toma 11 minutos al día y da excelentes resultados.

Aquí esta descrita paso a paso la técnica de respiración. Por favor haga click:

/spanish/basicbreath01.html¨

¿QUE ES UN ATAQUE DE PANICO?

Es un trastorno, también llamado crisis de pánico, que se presentan inesperadamente y aparentemente sin razón alguna.

El ataque de pánico es una enfermedad, científicamente se denomina Trastorno de Pánico.  Si tiene trastorno de pánico, usted se siente súbitamente aterrorizado sin aparente causa alguna. Durante una crisis de pánico se presentan síntomas físicos como latidos rápidos del corazón, dificultad de respirar , mareos, nausea. Los ataques de pánico no duran mucho tiempo, pero para quien lo sufre parecen durar una eternidad.

ENTENDIENDO COMO FUNCIONA NUESTRA MENTE

¿Qué camino siguen los pensamientos?

Basándonos en las enseñanzas de Yogi Bhajan, el patrón de pensamientos sigue un camino definido. Empieza cuando el intelecto libera un pensamiento. Este pensamiento pasa a través de la mente, sus patrones de conducta, y pasadas experiencias creando una emoción. Esta emoción creara el deseo de hacerla realidad y nos guiara a tomar una acción. En la polaridad en la que vivimos, cada acción crea una reacción o karma, y la rueda sigue, y sigue rodando con más pensamientos generados por ese pensamiento original.

Hay dos puntos específicos donde tú puedes parar conscientemente la rueda de pensamientos. Si no paras el pensamiento en ninguno de estos dos puntos la bola de pensamientos seguirá rodando dejándote a la merced de tu mente.

Uno de ellos es el punto entre emoción y deseo, donde puedes unirte o des-unirte a ese específico pensamiento. Para que una emoción se convierta en deseo necesita ser añadida una conexión personal.

El otro punto donde también puedes parar la rueda de ese particular pensamiento es a su origen, al punto entre el intelecto y el pensamiento. Si aplicas la mente en este punto, la mente rendirá sus intrigas y podrás percibir el pensamiento como realmente lo que es.

Las tres mentes funcionales

Este es un entendimiento básico de la mente, pero si quieres cambiar sentimientos, hábitos, y aptitudes es importante entender como interactúan las tres mentes funcionales (la mente Negativa, Positiva, y Neutral), y las tres mentes impersonales (buddhi, ahangkar, y manas).

Hay tres pasos en el proceso del pensamiento:

   1. El primer paso en el proceso del pensamiento es la Mente Negativa. Su función es protegernos. Nos dice que nos puede pasar en cualquier situación. Por ejemplo, si estamos conduciendo un coche a mucha velocidad, nos dirá que podríamos tener un accidente. Actúa como un mecanismo de protección.

   2. El segundo paso en el proceso del pensamiento es la Mente Positiva. Nos dice de que nos puede ser útil ese pensamiento. Ve todas las posibilidades que esa situación puede proveerte. No considera los peligros, o problemas que se pueden derivar, solamente las posibilidades.

   3. El tercer paso en el proceso del pensamiento es la Mente Neutral. Su función es de proveerte con el mejor resultado basándose en tu objetivo, y en la información proveída por las mentes Positiva y Negativa, sin inclinarse hacia una o la otra.

El problema es que frecuentemente la mente se atasca por los muchos pensamientos que libera. El pensamiento puede que nunca llegue hasta la mente Neutral y se distorsione en la  mente Positiva. Cuando la mente Negativa libera un pensamiento, normalmente la mente Positiva debería de decirte que hay de utilidad para ti en ese pensamiento, contrastarlo y compararlo. Sin embargo, si la mente esta llena de pensamientos subconscientes, en vez de contrastar y comparar ese pensamiento lo expande sacando información de la memoria de la mente subconsciente para sostener ese pensamiento.

Por ejemplo la mente puede decir, esto mismo paso ayer, y también fue peligroso en 1965, 1973, 1981, etc. Contra más información encuentra para sostener ese pensamiento, se volverá mas intenso, y nunca alcanzara la mente Neutral.

“Debes de desarrollar la mente a través de la meditación, para que te de lo positivo de lo negativo, y lo negativo de lo positivo, para que con tu propia gracia y consciencia puedas encontrar lo neutral.”—Yogi Bhajan

Algunas personas tienen una mente Positiva muy fuerte, otros puede que tengan mas fuerte la mente Negativa, o la mente Neutral. Necesitamos todas para poder actuar con efectividad en las diferentes situaciones que se nos presenten.

La mente Negativa te hará actuar de una forma defensiva y protectora ante una situación. La mente Positiva te motivara a actuar. La mente Neutral lo analizara.

Tomado de: https://kundaliniyogaconmario.wordpress.com