RAZONAMIENTO PARA DETENER UN ATAQUE DE PANICO

 

Cuando un pensamiento negativo viene a tu mente, quienes sufrimos de trastornos de ansiedad razonamos de una forma ¨catastrófica¨. Comenzamos a pensar que algo grave va a suceder o está sucediendo y este pensamiento se convierte en un sentimiento de miedo, el miedo somatiza en nuestro cuerpo, respiramos de forma agitada y entre cortada, lo cual causa una serie de procesos químicos dentro de nuestro organismo y la ansiedad se incrementa. Sin saber ni como, te encuentras en medio de un ataque de pánico.

Todo empezó con un pensamiento, con la idea de que algo malo va a pasar. ¨Mi pareja me traiciona¨, ¨mi hijo tiene un accidente¨, ¨va a venir un terremoto¨ o simplemente ¨me va a pasar algo¨. Si podrías volver atrás en el tiempo y detener ese pensamiento y todo el subsiguiente proceso ¿sabrías que hacer?, ¿es posible hacerlo?. Pues sí, cambiando nuestro proceso de razonamiento y siguiendo un camino correcto de análisis de lo que nos esta sucediendo.

Lo primero y no siempre fácil es tratar de identificar cual es el trigger¨ o el gatillo del pensamiento, es decir, determinar que es lo que desató el primer pensamiento. Veamos un ejemplo: Tu pareja ha salido o se encuentra de viaje, no has tenido noticia de el o ella, le envías un mensaje de texto, esperas unos minutos y no tienes respuesta. Vuelves a enviar otro mensaje. Al no obtener un mensaje de regreso, lo llamas y no contesta su teléfono. Tu primer pensamiento llega ¨no me contesta por que esta con otra persona¨. El desencadenante de ese pensamiento inicial fue el hecho de que no te contesta el teléfono. Nuestra mente nos juega una mala pasada, nuestro razonamiento es ¨catastrófico¨. El 99 % de las probabilidades según nuestra reflexión de ese momento, se va al peor escenario: ¨no me contesta por que esta con alguien más¨. De ahí en adelante todo es una caída libre hacia un ataque de pánico.

¿ Como cambiamos este tortuoso camino?

Empecemos por determinar el primer pensamiento, la primera idea negativa que viene a nuestra cabeza y razonar con los siguientes pasos:

1.- El pensamiento que tengo, es solo una idea.

2.- Que tenga esa idea, no significa que sea cierto.

3.- Esa idea no me define ni a mi ni a mi pareja.

Una vez repetido estas palabras en tu cabeza piensa lo siguiente:

¿ que probabilidades existe de que lo que pienso se verdad, cuales son las otras posibles alternativas?. Para el ejemplo que mencionamos: ¿ Que probabilidades existe de que no me conteste por que mi pareja esta con otro? ¿ Puede ser que sea cierto lo que estoy pensando? ¿ que probabilidades hay de que existan otras razones?

Respira profundo por unos minutos, inflando tu vientre y por lo tanto la parte baja de tus pulmones, sosteniendo el aire y exhalando completamente y reflexiona en lo siguiente:

¿Es posible que nuestra pareja este con otro, que haya un terremoto, que algo nos este sucediendo?. Claro que puede ser, sin embargo, las probabilidades de que eso suceda no son del 99 % como muestra mente nos quiere convencer. En realidad, los más probable es lo contrario, es decir, que solo hay un 1% de posibilidades de que lo que estés pensando sea verdad. En el ejemplo que nos ocupa, la razón de que no nos conteste el teléfono pueden ser  muchas: el teléfono esta en su cartera, simplemente no lo escucha, no tiene batería o simplemente lo dejo en su automóvil. Lo mismo podemos aplicar a todos los casos. En el momento que nuestra mente simplemente se plantea la probabilidad de otras razones diferentes a nuestro escenario catastrófico, la ansiedad baja de forma automática y hemos detenido el avance del ataque de pánico. Retoma el sistema de respiración abdominal, esta vez por cinco minutos seguidos. Si puedes hacerlo con un ejercicio de visualización y un mantra, mejor aun. La visualización puede ser una figura con forma de huevo  color verde agua frente a tu cabeza que gira sobre su propio eje. Tu mantra el uso de la palabra SHAMM cuando aspiras y cuando exhalas. La respiración lo más lenta posible y abras bajado tu ansiedad notablemente.

Esta técnica, conjuntamente con otros cambios en nuestra vida, como el ejercicio, la respiración abdominal o la realización de actividades como Yoga, Taichí o Chi kun, te darán una mejor calidad de vida. El apoyo de un terapeuta profesional será necesario en muchos casos. Investiga sobre la terapia cognitiva para profundizar en esta técnica para cambiar tu forma de razonar.

REINVENT 12/07/2012 0 Comments By Mauricio Fraga - Rosenfeld www.ilovefailure.com Everyday, as a family, we have breakfast and dinner together. In the morning everyone is fresh and we talk about our schedule for the day.  In the evening we discuss what we did in school, business, horseback riding, friends and so on... Normally, it tends to be the best time of the day. A few nights ago, dinner was not that pleasant… I had just returned from a meeting and was excited to share the results with my family. When we sat at the dinner table there were 10 different arguments, criticisms, complaints, taking place at the same time. At the end I lost my temper and yelled at everyone! Dinner was over and everyone left the table irritated. When I went to bed, I thought to myself what happened?  How can an opportunity to have a great moment with my family become such a FAILURE? Something that we are doing is wrong and we need to change it!  We need to reinvent our gatherings as a family! The dictionary defines to reinvent as to do something again, from the beginning, especially in a needless or inefficient effort, to transform, to arrive at a fresh phase. If you do not like something, you have to change it! In order to change something I must first ask myself, “Why am I allowing this to happen? What am I doing that is not working?” I came across this article http://tinybuddha.com/blog/5-steps-to-reinvent-yourself/ : “Change means reinvention. Each time a major shift happens in our lives—leaving a job or a relationship, moving, losing a loved one—we have to take control of who we will become or risk never reaching our full potential” As I was writing this blog a friend of mine called me for advice.  He wants to make a major change in his life but he is hesitant. Two years ago he got involved in a business that he thought would thrive and unfortunately has just been one headache after another.  I have been telling him to cut his losses, get out and make a drastic change.  He has a lot going for him, smart, young and energetic.  His current business is sucking the air out him and if he does not change it will get worse. A change of scenery, a new market and he will regain all his excitement once more! Personally, I had been in similar business situations myself. I made the mistake of staying too long in a business that was not going to improve. Despite the fact that I saw there was no light at the end of the tunnel.  It is important to be consistent and have the perseverance to make something work, but as important know when to move on and cut your losses. Successful people do not complain instead they take action and adjust! When they see something is not working they reinvent themselves fast. So I needed to reinvent our dinner hour fast!  I created a card game from post its. Each member of our family gets a card; all the cards direct you to do something. The statements on the cards are; Do not complain, control your temper, give a complement, do not criticize, talk about your day, share a new idea, sing a song, what are your dreams… Yesterday, at dinner we talked about our “dinner game”, my kids made fun of me but we had a great time… no fights, criticisms or complaints.  If we continue playing this game first, we will have fun, second, with time, these thoughts will become part of our daily habits. "People who cannot invent and reinvent themselves must be content with borrowed postures, secondhand ideas, fitting in instead of standing out." Warren G. Bennis

EJERCICIO DE VISUALIZACION PARA DETENER UN ATAQUE DE PANICO

Cuando sientas que la ansiedad comienza a aumentar practica este sencillo ejercicio:

Sentado con la espalda recta y los pies sobre el piso, toca el dedo pulgar con el dedo meñique de cada mano. Cierra los ojos y comienza a respirar lentamente. Aspiras profundamente y detienes la respiración por cinco segundos. Expiras lentamente y cuando saques todo el aire te mantienes sin respirar por cinco segundos. Aspiras de nuevo y repites este ejercicio. Cada vez que expiras y aspiras repites en tu mente la palabra SHAMMM.

Mientras, expiras y aspiras repitiendo esta palabra, con las pausas antes indicadas, imaginas que adelante de tu frente se encuentra flotando un objeto en forma de huevo de color verde claro que gira sobre su propio eje. Repite este ejercicio durante cinco minutos y te ayudará a evitar que el ataque de pánico siga adelante.

YOGA PARA LA ANSIEDAD

¨Cada día nos escriben mas personas preguntándonos que ofrece el Yoga para personas que padecen ansiedad, y personas que sufren ataques de pánico.

La ansiedad y los ataques de pánico, o episodios de hiperventilación, no son lo mismo pero en muchos casos se presentan a la vez.

Por cientos de años los yogis han sabido que la mente solamente obedece a una cosa-la respiración. Por eso se da tanta importancia a la práctica del control de la respiración, llamada pranayama.

El objetivo es mantenerse consciente de la manera en que respiramos sobretodo cuando los niveles de stress empiezan a subir, ya sea, por causas externas, o internas, como pensamientos negativos, y/u obsesivos.

Ya se que no suena realista para una persona que nunca ha practicado ejercicios de respiración el pensar en poner toda su atención en la respiración justamente en el medio del huracán.

Sin embargo cuando estos ataques de ansiedad suceden uno solo tiene dos salidas; sufrirlo, o darse una oportunidad e intentar algún método como el que aquí se propone.

En realidad se trata del ejercicio más básico de respiración. Cuando sienta que esta perdiendo el control, siéntese en una silla con los dos pies planos en el suelo y la espalda recta, o túmbese en el suelo o superficie plana. A continuación ponga las dos manos sobre el abdomen con el objetivo de sentir como el abdomen sale hacia fuera en la inhalación, y vuelve hacia dentro en la exhalación.

También voy a describir una de mis técnicas favoritas de respiración, que he enseñado y practicado por años con mucho éxito en personas que han padecido ansiedad y ataques de pánico.

Esta técnica de pranayama NO es solamente para personas que padecen ansiedad, o han experimentado ataques de pánico. Tiene otros muy buenos beneficios, como balancear los dos hemisferios del cerebro, dándote calma y claridad. Algo que uno puede usar en muchos momentos.

La recomiendo hacer diariamente. Solamente toma 11 minutos al día y da excelentes resultados.¨

Tomado de : www.thesecretsofyoga.com/spanish/

¿ QUE ES UN ATAQUE DE PANICO?

 

Es un trastorno, también llamado crisis de pánico, que se presentan inesperadamente y aparentemente sin razón alguna.

El ataque de pánico es una enfermedad, científicamente se denomina Trastorno de Pánico.  Si tiene trastorno de pánico, usted se siente súbitamente aterrorizado sin aparente causa alguna. Durante una crisis de pánico se presentan síntomas físicos como latidos rápidos del corazón, dificultad de respirar , mareos, nausea. Los ataques de pánico no duran mucho tiempo, pero para quien lo sufre parecen durar una eternidad.

LLEVA UNO CONTIGO SIEMPRE.

Rescue Remedy (remedio de emergencia) es un producto natural que ayuda inmediatamente a calmar la ansiedad.

REMEDIO NATURALES
REMEDIO DE EMERGENCIA (RESCUE REMEDY) 
Ten a tu lado uno:

Descripción general: Se trata de una fórmula de rescate de situaciones de emergencia. Está compuesta por cinco esencias. Rock rose, cubre los estados de mucho miedo. Fue la primera en formar parte de esta fórmula. Hacia principios de 1930 Bach incorpora dos esencias más: Clematis e Impatiens. La primera se ocupa del estado de aturdimiento, confusión, desorientación y soñolencia; la segunda de la irritabilidad y estados de tensión, actúa su acción es apaciguadora. Más adelante se incorporaron a esta fórmula dos remedios: Star of Bethlehem y Cherry Plum. La primera está indicada para tratar el impacto propio del estado de shock que, de no tratarse, deja la huella conocida como trauma. Cherry Plum recoge el miedo que termina en descontrol y desesperación, en la salida violenta o la locura.

 Cualidad que desarrolla: Calma, tranquiliza y conforta momentáneamente. 

Las Flores de Bach son una serie de esencias naturales utilizadas para tratar diversas situaciones emocionales, como miedos, soledad, desesperación, estrés, depresión y obsesiones.