¿ QUE ES UN ATAQUE DE PANICO?

 

Es un trastorno, también llamado crisis de pánico, que se presentan inesperadamente y aparentemente sin razón alguna.

El ataque de pánico es una enfermedad, científicamente se denomina Trastorno de Pánico.  Si tiene trastorno de pánico, usted se siente súbitamente aterrorizado sin aparente causa alguna. Durante una crisis de pánico se presentan síntomas físicos como latidos rápidos del corazón, dificultad de respirar , mareos, nausea. Los ataques de pánico no duran mucho tiempo, pero para quien lo sufre parecen durar una eternidad.

LLEVA UNO CONTIGO SIEMPRE.

Rescue Remedy (remedio de emergencia) es un producto natural que ayuda inmediatamente a calmar la ansiedad.

REMEDIO NATURALES
REMEDIO DE EMERGENCIA (RESCUE REMEDY) 
Ten a tu lado uno:

Descripción general: Se trata de una fórmula de rescate de situaciones de emergencia. Está compuesta por cinco esencias. Rock rose, cubre los estados de mucho miedo. Fue la primera en formar parte de esta fórmula. Hacia principios de 1930 Bach incorpora dos esencias más: Clematis e Impatiens. La primera se ocupa del estado de aturdimiento, confusión, desorientación y soñolencia; la segunda de la irritabilidad y estados de tensión, actúa su acción es apaciguadora. Más adelante se incorporaron a esta fórmula dos remedios: Star of Bethlehem y Cherry Plum. La primera está indicada para tratar el impacto propio del estado de shock que, de no tratarse, deja la huella conocida como trauma. Cherry Plum recoge el miedo que termina en descontrol y desesperación, en la salida violenta o la locura.

 Cualidad que desarrolla: Calma, tranquiliza y conforta momentáneamente. 

Las Flores de Bach son una serie de esencias naturales utilizadas para tratar diversas situaciones emocionales, como miedos, soledad, desesperación, estrés, depresión y obsesiones.

REMEDIOS NATURALES PARA LA ANSIEDAD

Flores de Bach

Las Flores de Bach son una serie de esencias naturales utilizadas para tratar diversas situaciones emocionales, como miedos, soledad, desesperación, estrés, depresión y obsesiones. Fueron descubiertas por Edward Bach entre los años 1926 y 1934.

El Dr. Bach era un gran investigador, además de médico y homeópata. Experimentó con diversas flores silvestres nativas de la región de Gales, en Gran Bretaña, de donde él era originario, hasta encontrar 38 remedios naturales, cada uno con propiedades curativas para distintos problemas emocionales. A estas 38 flores se les llaman Flores de Bach.

Su teoría era que las enfermedades físicas tienen un origen emocional, y que si los conflictos emocionales subsisten por mucho tiempo, la enfermedad del cuerpo empieza a aparecer, Sin embargo, al restaurar el equilibrio emocional se resuelve la enfermedad física.

REMEDIO DE EMERGENCIA (RESCUE REMEDY)  Ten a tu lado uno: Descripción general: Se trata de una fórmula de rescate de situaciones de emergencia. Está compuesta por cinco esencias. Rock rose, cubre los estados de mucho miedo. Fue la primera en formar parte de esta fórmula. Hacia principios de 1930 Bach incorpora dos esencias más: Clematis e Impatiens. La primera se ocupa del estado de aturdimiento, confusión, desorientación y soñolencia; la segunda de la irritabilidad y estados de tensión, actúa su acción es apaciguadora. Más adelante se incorporaron a esta fórmula dos remedios: Star of Bethlehem y Cherry Plum. La primera está indicada para tratar el impacto propio del estado de shock que, de no tratarse, deja la huella conocida como trauma. Cherry Plum recoge el miedo que termina en descontrol y desesperación, en la salida violenta o la locura.  Cualidad que desarrolla: Calma, tranquiliza y conforta momentáneamente.

http://www.susanaveilati.com/index.php?option=com_content&view=article&id=68&Itemid=82

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EJERCICIO DE VISUALIZACION PARA DETENER UN ATAQUE DE PANICO

Cuando sientas que la ansiedad comienza a aumentar practica este sencillo ejercicio:

Sentado con la espalda recta y los pies sobre el piso, toca el dedo pulgar con el dedo meñique de cada mano. Cierra los ojos y comienza a respirar lentamente. Aspiras profundamente y detienes la respiración por cinco segundos. Expiras lentamente y cuando saques todo el aire te mantienes sin respirar por cinco segundos. Aspiras de nuevo y repites este ejercicio. Cada vez que expiras y aspiras repites en tu mente la palabra SHAMMM.

Mientras, expiras y aspiras repitiendo esta palabra, con las pausas antes indicadas, imaginas que adelante de tu frente se encuentra flotando un objeto en forma de huevo de color verde claro que gira sobre su propio eje. Repite este ejercicio durante cinco minutos y te ayudará a evitar que el ataque de pánico siga adelante.

SELF IMPROVMENT
(Contribución de Mauricio Fraga-Rosenfeld)

 

I have always struggled in eliminating poor habits.  My personality is all or none.  So I would go for drastic changes and always fail. I went back and analyzed what are the things that I did with successful results and why? I realized that success was the result of small steps of change instead of extreme transformations.

In my late 20’s, my brother, Esteban, an amazing athlete, came to visit me.  The first thing he said was “you have terrible posture and if you continue like this you will not be able to walk by the time you reach 45”.  He recommended small changes in my life style…” I do not want you to go crazy but be consistent in doing just one thing a day."  He suggested I do a few push ups and sit-ups everyday.  On the first day I did ½ of a push up and a couple of sit-ups. On the Second day 1 more push-up until I build enough strength and endurance. I have kept at it everyday and today I easily do 45 to 50 pushups and over a hundred sit-ups.

After seeing the physical changes, I reflected on my mental state and decided to change negative habits in my personality as well.

How am I going to accomplish it?

In order to move away from bad habits, I must replace them with good ones. I need to shift my routines.

Simple… find good habits and with will power and determination, replace them... easy to say!

In fact it is all about determination and your willpower. It only works if you have made the resolution to change and ready to evolve in small steps instead of expecting instant gratification or miracle results. It goes for loosing weight, drinking, smoking or any difficult challenges.

21 days rule:  for anything to become a habit, good or bad you must practice it consistently for 21 days. When you want to start a habit, don’t try to do it for life. Just focus and convince yourself to stick to it for 3 weeks. After you see the results, your unconscious will continue with it and will become one of your habits. I was taught this rule when I used to be a door-to-door encyclopedia salesman to pay for my College. Tom, our manager will tell us…” stick to the routine for 21 days and you will become a top seller”. I did… and became the top seller in my team.

Another way to break a habit is to make a public statement and recruit people to constantly remind you. I made a deal with my kids that every time I use a curse word I would pay them a dollar. $300 later I am almost done with cursing… 1 dollar at a time.

Today, I constantly fill up my brain with constructive and positive readings like The Greatest Salesman of the World, Blue Ocean Strategy, The Compound Effect, and others. Also I enjoy listening to TED and similar talks. My exercise regime has increased to 6 days a week for 2 to 3 hours per session… running, cycling and swimming. My diet has also improved; I stick to baked vs. fried, grilled proteins, multy grain flours, and some greens. I have substituted alcohol consumption with herbal infusions.

The effect on my attitude has been tremendous.  I am more positive and have gained a lot of patience, which is one of my shortcomings and I think that I have become a little wiser. My physical condition has improved 10 fold. Last week, I had a physical and was told my metabolism is of a 23 year old, body fat is at 14%, and a strong heart. I thought to myself, not bad for an old man who a few years ago was diagnosed with thyroid cancer and anemia. 

This did not happen overnight.  It was a long process with small changes and more changes until I had a routine that became part of me. I still have a lot of work ahead and occasionally have some setbacks, but the key is to accept it and move on instead of giving up!

At 45, my posture is great and still able to “walk”…  with a great perspective on life!

fuente: http://www.ilovefailure.com/

EJERCICIO PARA COMBATIR LA ANSIEDAD

Comencemos la entrada de hoy con uno de mis temas favoritos: ¡los perros!

Una de las cosas que más me gusta sobre los perros es su exuberancia natural.

Esa manera en la que se emocionan tanto por la simple idea de aire puro y caminatas. La manera en la que aman tanto correr, poner su sangre e circulación por sus venas.

Sin importar si viven en una granja rodeada de campos, o en la ciudad, en la cima de un edificio de departamentos, ellos necesitan ejercitar. Este deseo les nace muy dentro de sus propias naturalezas. Un perro activo es un perro feliz.

Pero si, por el otro lado, mantienes a un perro encerrado dentro de la casa 24 horas al día, si dejas de llevarle a caminar, o si nunca le arrojas un palo o una bola para que la persiga, en poco tiempo él se pondrá completamente miserable. Su comportamiento cambiará. Incluso puede que con el tiempo se enferme. Lo que antes era un animal alegre y enérgico, se convertirá en uno nervioso y triste.

Aquellos de nosotros con altos niveles de ansiedad. Aquellos de nosotros que sufrimos de ataques de pánico, podemos aprender mucho de los perros felices y de los perros tristes del mundo.

Por naturaleza, nosotros tampoco somos criaturas sedentarias, tan solo nuestros estilos de vida nos ponen así. Solíamos cazar, recolectar alimentos, caminar hacia el río para traer agua y cargar con leños para encender el fuego.

Hoy ya no es así.

En estos días, muchos de nosotros pasamos los días sentados frente a las pantallas de nuestros ordenadores, y pasamos las noches en el sillón frente a la tevé. Si necesitamos ir a algún sitio, conducimos o tomamos el bus o el metro. Nos hemos acostumbrado tanto a no ejercitarnos que ni siquiera nos damos cuenta de que nuestra inactividad nos está haciendo daño, tanto física como emocionalmente.

No nos damos cuenta de cómo nos estamos convirtiendo en ese pobre perro encerrado en casa.

El simple acto del ejercicio es una de as armas más ponderosas que tienes en contra de la ansiedad.

He aquí el por qué:

• El ejercicio libera toda esa adrenalina y esa tensión acumuladas en tu cuerpo, ¡las mismas que  de otra manera podrían llevarte a tener un ataque de pánico! Si no te has ejercitado por algún tiempo, te sorprenderás de ver cuán relajado te sientes luego de hacerlo.

• El ejercicio mejora la circulación sanguínea a tu cerebro, y estimula la liberación de endorfinas naturales. Estos químicos del placer harán maravillas para tu humor.

• El ejercicio es una distracción maravillosa. Ya sea que estés haciendo yoga, jugando tenis o tan solo que tomes una larga y energética caminata. Enfocarte en esta actividad te permitirá alear tu mente de tus preocupaciones y estrés.

• ¡El ejercicio te pondrá en forma! Fortaleciendo tu corazón y mejorando tu capacidad pulmonar, tu cuerpo estará en mejores condiciones para enfrentar a los ataques de ansiedad.

• El ejercicio mejorará tu autoestima. No solo te hará ver más saludable, sino que también te sentirás mucho mejor por haberte puesto en acción.

En verdad no puedo poner demasiado énfasis en cuánto cambio te dará el ejercicio para tu vida. Aunque no debes comenzar a trotar o unirte a un gimnasio si no quieres hacerlo. Si prefieres hacer algo en tu casa, podrías comprar uno de esos DVD de ejercicios que puedas seguir en tu televisor. Síguelos por algunas semanas y los resultados que obtendrás en verdad te maravillarán.

Hay muchas cosas en tu vida que no puedes controlar, pero ejercitarte más es algo que sí puedes hacer.

Fuente: www.ataquespanico.com