YOGA PARA LA ANSIEDAD

Tomado de : www.thesecretsofyoga.com/spanish/

¨Cada día nos escriben mas personas preguntándonos que ofrece el Yoga para personas que padecen ansiedad, y personas que sufren ataques de pánico.

La ansiedad y los ataques de pánico, o episodios de hiperventilación, no son lo mismo pero en muchos casos se presentan a la vez.

Por cientos de años los yogis han sabido que la mente solamente obedece a una cosa-la respiración. Por eso se da tanta importancia a la práctica del control de la respiración, llamada pranayama.

El objetivo es mantenerse consciente de la manera en que respiramos sobretodo cuando los niveles de stress empiezan a subir, ya sea, por causas externas, o internas, como pensamientos negativos, y/u obsesivos.

Ya se que no suena realista para una persona que nunca ha practicado ejercicios de respiración el pensar en poner toda su atención en la respiración justamente en el medio del huracán.

Sin embargo cuando estos ataques de ansiedad suceden uno solo tiene dos salidas; sufrirlo, o darse una oportunidad e intentar algún método como el que aquí se propone.

En realidad se trata del ejercicio más básico de respiración. Cuando sienta que esta perdiendo el control, siéntese en una silla con los dos pies planos en el suelo y la espalda recta, o túmbese en el suelo o superficie plana. A continuación ponga las dos manos sobre el abdomen con el objetivo de sentir como el abdomen sale hacia fuera en la inhalación, y vuelve hacia dentro en la exhalación.

También voy a describir una de mis técnicas favoritas de respiración, que he enseñado y practicado por años con mucho éxito en personas que han padecido ansiedad y ataques de pánico.

Esta técnica de pranayama NO es solamente para personas que padecen ansiedad, o han experimentado ataques de pánico. Tiene otros muy buenos beneficios, como balancear los dos hemisferios del cerebro, dándote calma y claridad. Algo que uno puede usar en muchos momentos.

La recomiendo hacer diariamente. Solamente toma 11 minutos al día y da excelentes resultados.

Aquí esta descrita paso a paso la técnica de respiración. Por favor haga click:

/spanish/basicbreath01.html¨

¿QUE ES UN ATAQUE DE PANICO?

Es un trastorno, también llamado crisis de pánico, que se presentan inesperadamente y aparentemente sin razón alguna.

El ataque de pánico es una enfermedad, científicamente se denomina Trastorno de Pánico.  Si tiene trastorno de pánico, usted se siente súbitamente aterrorizado sin aparente causa alguna. Durante una crisis de pánico se presentan síntomas físicos como latidos rápidos del corazón, dificultad de respirar , mareos, nausea. Los ataques de pánico no duran mucho tiempo, pero para quien lo sufre parecen durar una eternidad.

ENTENDIENDO COMO FUNCIONA NUESTRA MENTE

¿Qué camino siguen los pensamientos?

Basándonos en las enseñanzas de Yogi Bhajan, el patrón de pensamientos sigue un camino definido. Empieza cuando el intelecto libera un pensamiento. Este pensamiento pasa a través de la mente, sus patrones de conducta, y pasadas experiencias creando una emoción. Esta emoción creara el deseo de hacerla realidad y nos guiara a tomar una acción. En la polaridad en la que vivimos, cada acción crea una reacción o karma, y la rueda sigue, y sigue rodando con más pensamientos generados por ese pensamiento original.

Hay dos puntos específicos donde tú puedes parar conscientemente la rueda de pensamientos. Si no paras el pensamiento en ninguno de estos dos puntos la bola de pensamientos seguirá rodando dejándote a la merced de tu mente.

Uno de ellos es el punto entre emoción y deseo, donde puedes unirte o des-unirte a ese específico pensamiento. Para que una emoción se convierta en deseo necesita ser añadida una conexión personal.

El otro punto donde también puedes parar la rueda de ese particular pensamiento es a su origen, al punto entre el intelecto y el pensamiento. Si aplicas la mente en este punto, la mente rendirá sus intrigas y podrás percibir el pensamiento como realmente lo que es.

Las tres mentes funcionales

Este es un entendimiento básico de la mente, pero si quieres cambiar sentimientos, hábitos, y aptitudes es importante entender como interactúan las tres mentes funcionales (la mente Negativa, Positiva, y Neutral), y las tres mentes impersonales (buddhi, ahangkar, y manas).

Hay tres pasos en el proceso del pensamiento:

   1. El primer paso en el proceso del pensamiento es la Mente Negativa. Su función es protegernos. Nos dice que nos puede pasar en cualquier situación. Por ejemplo, si estamos conduciendo un coche a mucha velocidad, nos dirá que podríamos tener un accidente. Actúa como un mecanismo de protección.

   2. El segundo paso en el proceso del pensamiento es la Mente Positiva. Nos dice de que nos puede ser útil ese pensamiento. Ve todas las posibilidades que esa situación puede proveerte. No considera los peligros, o problemas que se pueden derivar, solamente las posibilidades.

   3. El tercer paso en el proceso del pensamiento es la Mente Neutral. Su función es de proveerte con el mejor resultado basándose en tu objetivo, y en la información proveída por las mentes Positiva y Negativa, sin inclinarse hacia una o la otra.

El problema es que frecuentemente la mente se atasca por los muchos pensamientos que libera. El pensamiento puede que nunca llegue hasta la mente Neutral y se distorsione en la  mente Positiva. Cuando la mente Negativa libera un pensamiento, normalmente la mente Positiva debería de decirte que hay de utilidad para ti en ese pensamiento, contrastarlo y compararlo. Sin embargo, si la mente esta llena de pensamientos subconscientes, en vez de contrastar y comparar ese pensamiento lo expande sacando información de la memoria de la mente subconsciente para sostener ese pensamiento.

Por ejemplo la mente puede decir, esto mismo paso ayer, y también fue peligroso en 1965, 1973, 1981, etc. Contra más información encuentra para sostener ese pensamiento, se volverá mas intenso, y nunca alcanzara la mente Neutral.

“Debes de desarrollar la mente a través de la meditación, para que te de lo positivo de lo negativo, y lo negativo de lo positivo, para que con tu propia gracia y consciencia puedas encontrar lo neutral.”—Yogi Bhajan

Algunas personas tienen una mente Positiva muy fuerte, otros puede que tengan mas fuerte la mente Negativa, o la mente Neutral. Necesitamos todas para poder actuar con efectividad en las diferentes situaciones que se nos presenten.

La mente Negativa te hará actuar de una forma defensiva y protectora ante una situación. La mente Positiva te motivara a actuar. La mente Neutral lo analizara.

Tomado de: https://kundaliniyogaconmario.wordpress.com

REMEDIOS PARA ATAQUES DE PANICO

Remedios naturales para los ataques del pánico

Los ataques del pánico pueden ser devastadores a la persona que experimenta el ataque. Pero usted puede reducir su efecto con el uso de algunos remedios naturales simples.

Cómo bajar su ansiedad

Su primer paso debe ser bajar su nivel total de la ansiedad. Esta ayuda sola de la voluntad para reducir la frecuencia de sus ataques del pánico.

Para bajar su ansiedad, siga los pasos siguientes:

Reduzca o mejore todavía eliminan en conjunto los estimulantes en su dieta. Esto incluye el cafeína, que se puede encontrar en colas, té, café, chocolate y bebidas de la energía. Incluso las bebidas “sanas” como té verde pueden contener el cafeína. Cuando usted experimenta un ataque del pánico, su cuerpo se inunda con la adrenalina, hormona natural del estimulante de su cuerpo. Usted necesita tan cerciorarse de que usted no dé a su cuerpo aún más estimulantes para hacer frente a. Note sus niveles de la tensión después de comer y compruebe los ingredientes del alimento que usted acaba de comer si usted comienza a notar una subida de la ansiedad después de comer ciertos alimentos.

Una vez que usted haya reducido o los estimulantes eliminados, usted debe comenzar a incluir las hierbas que calman en su dieta diaria. Una de las maneras más fáciles es beberlas en un té de la hierba. O si eso es un pedacito demasiado torpe, la mayor parte de se pueden encontrar en gotas o formato de la cápsula.

Uno de la mejor hierba que calma es mosto de St Juan. Incluso ha habido los ensayos clínicos donde se ha demostrado para ser eficaz contra ansiedad. Otras hierbas que calman que usted podría investigar son valeriana, kava-kava y passionflower. Naturalmente, usted debe tomar siempre el consejo de su doctor si usted está tomando algunas drogas de la prescripción en caso de que haya cualquier efecto secundario.

¡Aprenda respirar!

¡Una vez que usted haya comenzado a reducir su nivel actual de la ansiedad, su hora de aprender cómo respirar otra vez!

Tomamos la respiración para concedido pero las ocasiones son que nadie nos tiene siempre enseñado cómo respirar correctamente. Y su respiración es un componente dominante de un ataque del pánico.

Usted necesita comenzar a practicar la calma, respiración controlada antes de que su ataque siguiente del pánico. Esa manera usted pueda fácilmente cambiar a este nuevo patrón de respiración cuando un ataque del pánico le golpea. Usted puede encontrar instrucciones en la respiración en el Internet o en una clase local del yoga o de la meditación. Hay también cursos baratos disponibles en el Internet que le enseñará cómo respirar correctamente.

Cree sus el propios “en caso kit del pánico”

La parte del problema con ataques del pánico es la sensación de ser fuera de control. Usted puede reducir esta sensación y sensación más seguras preparándose para su ataque siguiente del pánico por adelantado.

Comienzo con una botella del remedio del rescate de Bach. Usted puede comprar esto en su tienda local de la salud o a través del Internet. Este remedio fantástico se hace las esencias seleccionadas de la flor y le da un ciertos primeros auxilios naturales para el choque o el pánico. Algunas gotas en su lengüeta cuando usted experiencia siguiente un ataque del pánico trabajará maravillas en ayudarle a calmar abajo.

El ingrediente siguiente en su “en caso kit del pánico” debe ser un pañuelo que se ha asperjado con algunas gotas de calmar el aceite aromatherapy. Uno del mejor de estos aceites que calman es lavanda pero usted podría también experimentar con el Chamomile, el palmarosa, el jazmín, el geranio o el romano de las varias mezclas que calmaban que están disponibles. Si usted no desea impregne un pañuelo, usted podría considerar uno de los aerosoles aromatherapy en lugar de otro.

Cuando un ataque del pánico después le golpea, apenas siga esta rutina simple:

* Ponga algunas gotas del remedio del rescate de Bach en su lengüeta

* Huela su pañuelo aromatherapy o su aerosol que calma aromatherapy

* Practique su nueva técnica de respiración

La vez próxima usted tiene un ataque del pánico, estos pasos simples deben ayudar a reducir el efecto y también a bajar la probabilidad de los ataques severos del pánico en el futuro.

TOMADO DE:

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