WHEN THERE IS A PROBLEM...

Live life intuitively. When there is a problem let the following assist you:

1.    Know what you know.

2.    Do not get upset about what you do not know.

3.    Let the expression come out.

4.    Figure out from expression what the impression is.

5.    Look at yourself; decide whether you talk is spiritual, mental or physical.

6.    Expand your values and virtues.

7.    Do not engage in conflict.

8.    Avoid jealousy.

9.    Your guiding principle should be to live and let live.

10. Do not question, try to understand.

Yogi Bhajan

-->

SEÑALES DE HUMO A LA VIDA

Durante el solsticio de verano cada año en Nuevo México, Estados Unidos, se lleva a cabo un evento denominado el Tantra Blanco. Los  Maestros en Kundalini Yoga dicen que nuestra mente libera mil pensamientos por cada parpadeo y muchos de ellos quedan bloqueados en el subconsciente afectando así a la mente consciente. El Tantra Blanco consiste en tres días de meditación guiada junto a cerca de dos mil personas,  lo que permite romper con esos bloqueos.

Luego de aquella experiencia en el desierto de Nuevo México, donde había pasado momentos muy intensos al procesar cambios grandes en mi vida,  tomé el avión de regreso a casa. Antes de despegar la azafata me pregunto si podía cambiarme de asiento para que una pareja mayor pudieran viajar juntos. Con gusto accedí y tome mi nuevo lugar en el avión. Para mi sorpresa quien viajaba a mi lado era un famoso alpinista, quien había ascendido al Everest sin oxígeno y a catorce montañas de más de ocho mil metros de altura. Siempre había sentido una gran admiración por Iván Vallejo, era un aventurero, un luchador y un sabio de la montaña.

Conversamos por largo rato. El me conto que venía escalando una montaña en Alaska. Yo le conté que venía del Tantra en Nuevo México. Al final me contó algunas de sus penas y yo las mías. En un momento dado yo le dije que no podía comprender por que me sucedía todo esto y él me dijo quiero contarte la siguiente fábula y relató lo siguiente:

¨Un barco lleno de pasajeros fue atrapado por una tormenta hasta que finalmente se hundió. Un solo hombre sobrevivió al naufragio y arrastrado por la corriente llegó a una isla desierta. Agotado y desesperado el naufrago buscó un refugió. No podía parar de pensar en por que le había sucedido tal tragedia. Cuando al fin logro un poco de calma en su mente empezó a construir una cabaña para refugiarse del sol. Trabajó todo el día y cuando quedó terminada metió en ella los restos del barco que encontró. Había unas botellas de agua y algunas herramientas.

Con su refugio terminado y con todo lo que poseía dentro de él, partió en busca de algo para comer. Luego de un par de horas regresó y para su sorpresa, la cabaña estaba envuelta en llamas. Aparentemente el sol atravesando una de las botellas encendió un fuego que se propagó rápidamente. Con desesperación trató de controlar el incendio pero fue imposible, a los pocos minutos solo quedaban cenizas. El naufrago cayó de rodillas y grito al cielo por su mala suerte, no podía creer lo que le había sucedido. De tanto llorar se quedó dormido.

De pronto sintió que unas fuertes manos lo sacudían. Abrió los ojos y encontró a dos marineros parados frente a él. Uno de ellos dijo, `tranquilo venimos a rescatarte´. El naufrago aun sin poder creer lo que veía pregunto: ¿ Y como me encontraron?. El marinero respondió, señalando las cenizas de la cabaña: `Por las señales de humo que hiciste.´¨

Iván Vallejo me miró y me dijo ¨ a veces lo que parece una tragedia son las señales de humo para que la vida venga a tu rescate. Con el tiempo podrás entender la razón.¨ Habló sobre su experiencia en las montañas, la frustración de casi llegar a la cima y tener que volver después de 21 días de ascenso y 10 meses de preparación. Pudiendo entender mucho tiempo después la razón de aquellos hechos. Me habló de la búsqueda de la paz y de algo igual de importante, de como conservarla. ¡ Jamás olvidaré sus palabras¡  Llegaron en el momento preciso, de la forma menos esperada. Ese momento me di cuenta que todo estaba conectado de alguna manera, desde el cambio de asiento en el avión, mi propio naufragio y hasta el incendio de mi cabaña. Todo eso fue el inicio de un proceso, de las señales de humo para que la vida venga en mi rescate y para que  pueda seguir caminando creando mi destino.

-->

 

EMOTIONAL INTELLIGENCE

By Mauricio Fraga-Rosenfeld

www.ilovefailure.com

Last week our daughter Daniela met with her teacher to discuss a zero grade that was not deserved for a homework assignment. The teacher’s attitude was not welcoming and was not willing to listen.  She said there are no exceptions!

I thought, what a vain and unrealistic view of life for an educator and a defeating attitude for kids.

During my school years, I was never studious, but I was always sharp and a determined kid. As an old man, I realized that my success was not a result of my Intelligence Quotient “IQ”, but a result of my Emotional Intelligence “EQ.”

EQ is a relatively recent behavioral concept that people are just beginning to acknowledge.  It is defined as "the ability to monitor one's own and others' feelings and emotions, to discriminate among them and to use this information to guide one's thinking and actions."

EQ was raised to prominence with Daniel Goleman's book “Emotional Intelligence.” Goleman in his book identified the five ‘domains’ of EQ as: self-awareness, mood management, self-motivation, empathy and managing relationships.

The traditional notion that IQ contributes to success is too narrow of a tool to really measure success. Success is measured more accurately with EQ, which takes into account character and behavior.

Success does not come by just possessing a high IQ or by being theoretical. In his book, Goleman explains that IQ only contributes to 20% of "factors that determine life success," and assures that EQ accounts for the other 80%. We all have met people with very high IQ’s and have PHD’s but are socially awkward and are uncomfortable in a group setting.

The old model of learning was based on memorizing disseminated information. The new model of learning is based on motivation, understanding oneself, setting goals, intentions, responses, and understanding others and their feelings. Unfortunately this model is almost nonexistent! At school, work or at home!

A good teacher is the one that is there to nurture growth and improvement allowing kids to fail but enable them to attest themselves. Those are the teachers we remember all our life!

The old method of hammering students down like a nail along with the philosophy of punitive behavioral change no longer works.

Dominic Randolph a great educator that focuses on character development, and positive psychology points out that, “The push on tests is missing out on some serious parts of what it means to be a successful human.” And he believes that “Emotional Intelligence breeds success, because it keeps failure in perspective, and allows children to begin to think of themselves as successful in overcoming adversity.”

Children who learn how to deal with failure and gain knowledge from each failure tend to be emotionally intelligent.  A child who fears failure will lack the ability to overcome adverse scenarios in their life. A child that is fragile and fails will view him or herself as a failure.

This is why standardized testing is so misleading. Children who are pushed for test results are not passionate about “achievement” and their curiosity is discouraged. They are not provided with the opportunity to gain the skills needed to overcome difficult situations.

Success is not the result of high-test scores but of people that have Emotional Intelligence, passion and determination.

Although Daniela was not able to get the teacher to review her grade, she was determined to let the teacher know that she did not agree with her decision. She knows that this grade would not affect her life, but it is unfair and most importantly, Daniela was willing to challenge it…

Here is great link about the importance of keeping failure in perspective and allowing children to begin to think of themselves as victorious. "John Merrow, Paul Tough, Dave Levin and Dominic Randolph..."

-->

ANSIEDAD, ALCOHOL Y COCAINA MALA COMBINACION

El nombre de este pequeño relato podría asustar al lector, sin embargo, es solamente una historia real más sobre los ataques de pánico, sus causas y su salida de ellos. Debo empezar por el final para que podamos respirar con la confianza de que esta condición es manejable, así que iniciaré contando que quien vivió esta historia no ha tenido ya ataques de pánico en varios años, lleva una vida normal, trabaja, tiene una relación. Lucha de vez en cuando con la ansiedad, como todos, pero tiene una calidad de vida sana y bastante feliz.

No siempre fue así. Años atrás el personaje de esta historia llegó a pensar ¨quisiera morir antes que sentir esto¨. La verdad es que tenemos que recordar ese refrán que dice: ¨Cuidado con lo que pides pues puede hacerse realidad¨. Efectivamente está persona una mañana cuando intentó levantarse de su cama sintió que sus piernas le fallaban, su respiración estaba agitada y la angustia lo invadía. Su corazón parecía que iba a salirse de su pecho y fue a un hospital. En ese momento, cuando sentía que iba a tener un infarto, recordó su deseo de estar muerto antes que estar atravesando en su vida momentos tan tristes y angustiosos. Luego de exhaustivos exámenes se pudo determinar que su corazón tenía un leve mal funcionamiento, pero no había nada físico que lo cause. Todo estaba en su mente. Había tenido su primer ataque de pánico y de ahí no pararon por mucho tiempo.

Con el transcurso de los años, descubrió que los celos y la inseguridad eran un ¨trigger¨ para los ataques de pánico. Bastaba una llamada sin responder de su pareja para que la ansiedad se desate. Por su parte su novio no era la persona más comprensiva, mentía con frecuencia y probablemente era la persona menos correcta para ella. El estaba metido en un mundo de fiesta desbocada, consumo de alcohol y cocaína. Ella solo de imaginar a su pareja en ese estado entraba en un camino de ansiedad incontrolable y si sumamos a eso sus continuas desapariciones hasta el día siguiente con su teléfono apagado, podemos imaginar a donde fue a terminar la mente de nuestro personaje. Con el paso de los años, la inseguridad se incrementó pero seguía aferrado a aquella relación destructiva. El tenía la fiesta, el alcohol y la cocaína. Ella lo ¨tenía¨ a él. Los dos tenían una dependencia mal sana.

Años más tarde su intento de evitar de alguna forma que su novio entrará en ese cículo vicioso que empezaba con unos tragos,  se volvió una obsesión y los ataque de pánico se repetían uno tras otro. Posteriormente no era necesario ya que hubiera un ¨trigger¨ La ansiedad simplemente se convirtió en una constante en su vida. Intentos desesperados de hablar con gente que sufría de ataques de pánico le llevaron a buscar ayuda médica. Se le recetó medicación, lo que de alguna manera ayudó por un tiempo. Finalmente la ayuda terapéutica a través de la terapia cognitiva (una terapia que ayuda a cambiar el proceso de razonamiento cuando aparece la ansiedad) le dio una primera salida de años de sufrimiento.

Lamentablemente y por suerte a la vez esta historia no termina ahí. Sus ataques habían disminuido notablemente por la medicación y la terapia,  sin embargo, su novio no había dejado el alcohol y su animo de fiesta. Su vida se seguía moviendo a través de los tragos pero al menos aseguraba que había dejado de consumir cocaína. Ella trató de incorporarse a su ritmo, a fin de cuentas era preferible estar con él que estar sola. Su afán por dar cada paso tras él, su desesperación por seguir su ritmo, la envolvió en el mundo del alcohol. Posiblemente moderado, pero no existía evento sin tragos. No cabía siquiera la posibilidad de ¨tomemos un café¨, sino al menos,  ¨tomemos un vino¨, el vino llevaba a un vodka y los vodkas llevaron a los ¨pases¨. Sin darse cuenta,  ni como ni cuando llegó a ese momento, ella esta consumiendo la misma droga que tanto detestaba que lo haga su novio. De pronto estaba atrapada, si había tragos, había cocaína. Hasta que una mañana despertó, tal cual le había sucedido años atrás, con un ataque de pánico. Uno tras otro comenzaron a regresar, las cosas en su relación se complicaron más aun. Su novio la confrontó por haber sido juzgado tan duro años atrás por el consumo de drogas. El volvió a consumirlas o aparentemente nunca había dejado de hacerlo. Eventualmente  ella lo descubrió. La culpa  se convirtió en una carga adicional y la ansiedad creció exponencialmente.

Pero volvamos al principio. Dijimos que la historia tuvo un final feliz. Pues sí. Un poco de suerte, de reconocer que uno necesita ayuda y de fuerza de voluntad, cambiaron su situación. Al reconocer lo que estaba sucediendo en su vida, volvió en busca de ayuda profesional, esta vez un especialista en ansiedad y problemas de drogas. Tuvo que empezar por dejar el alcohol por completo, pues iba directamente conectado con el consumo de cocaína. Aceptó el tratamiento farmacológico ordenado por el siquiatra y lo siguió al pie de la letra. El simple hecho de dejar el alcohol y la cocaína surtió un efecto casi inmediato. La ansiedad fue desapareciendo con el tiempo. Probablemente no fueron la causa original del los ataques de pánico pero sin duda hacían crecer sus apariciones y su intensidad. Esto ha sido verificado científicamente en la actualidad.

La fuerza de voluntad y la disciplina le llevaron a buscar un camino distinto. Una mezcla de ejercicio,  cambios en su alimentación y hábitos diferentes, fueron generando confianza y equilibrio en su cuerpo y en su mente. Eso le dio paz y claridad mental para tomar decisiones respecto de su rumbo. Finalmente un poco de suerte hizo que aquella relación enfermiza con su novio terminara para siempre. El siguió su camino y será otra historia. Ella el suyo propio. Hoy como empecé diciendo, ella tiene una vida normal pero no cede ni un paso atrás a su nueva práctica, a su nuevo estilo de vida. Hoy respira cada día, da gracias cada noche. Se volvió una persona alegre y dejo el miedo atrás. La ansiedad regresa cada cierto tiempo a visitarla. Ella la mira y respira como aprendió, desde el abdomen, haciendo pausa antes de exhalar y haciendo pausa antes de inspirar. El respirar bien se convirtió en un hábito. Todavía lleva unas gotas de Bach en su cartera por si un día las necesita. No fue fácil, pero hoy vive en paz. Guarda como experiencia los recuerdos de que la ansiedad, la cocaína y el alcohol, son una mal combinación.

RAZONAMIENTO PARA DETENER UN ATAQUE DE PANICO

 

Cuando un pensamiento negativo viene a tu mente, quienes sufrimos de trastornos de ansiedad razonamos de una forma ¨catastrófica¨. Comenzamos a pensar que algo grave va a suceder o está sucediendo y este pensamiento se convierte en un sentimiento de miedo, el miedo somatiza en nuestro cuerpo, respiramos de forma agitada y entre cortada, lo cual causa una serie de procesos químicos dentro de nuestro organismo y la ansiedad se incrementa. Sin saber ni como, te encuentras en medio de un ataque de pánico.

Todo empezó con un pensamiento, con la idea de que algo malo va a pasar. ¨Mi pareja me traiciona¨, ¨mi hijo tiene un accidente¨, ¨va a venir un terremoto¨ o simplemente ¨me va a pasar algo¨. Si podrías volver atrás en el tiempo y detener ese pensamiento y todo el subsiguiente proceso ¿sabrías que hacer?, ¿es posible hacerlo?. Pues sí, cambiando nuestro proceso de razonamiento y siguiendo un camino correcto de análisis de lo que nos esta sucediendo.

Lo primero y no siempre fácil es tratar de identificar cual es el trigger¨ o el gatillo del pensamiento, es decir, determinar que es lo que desató el primer pensamiento. Veamos un ejemplo: Tu pareja ha salido o se encuentra de viaje, no has tenido noticia de el o ella, le envías un mensaje de texto, esperas unos minutos y no tienes respuesta. Vuelves a enviar otro mensaje. Al no obtener un mensaje de regreso, lo llamas y no contesta su teléfono. Tu primer pensamiento llega ¨no me contesta por que esta con otra persona¨. El desencadenante de ese pensamiento inicial fue el hecho de que no te contesta el teléfono. Nuestra mente nos juega una mala pasada, nuestro razonamiento es ¨catastrófico¨. El 99 % de las probabilidades según nuestra reflexión de ese momento, se va al peor escenario: ¨no me contesta por que esta con alguien más¨. De ahí en adelante todo es una caída libre hacia un ataque de pánico.

¿ Como cambiamos este tortuoso camino?

Empecemos por determinar el primer pensamiento, la primera idea negativa que viene a nuestra cabeza y razonar con los siguientes pasos:

1.- El pensamiento que tengo, es solo una idea.

2.- Que tenga esa idea, no significa que sea cierto.

3.- Esa idea no me define ni a mi ni a mi pareja.

Una vez repetido estas palabras en tu cabeza piensa lo siguiente:

¿ que probabilidades existe de que lo que pienso se verdad, cuales son las otras posibles alternativas?. Para el ejemplo que mencionamos: ¿ Que probabilidades existe de que no me conteste por que mi pareja esta con otro? ¿ Puede ser que sea cierto lo que estoy pensando? ¿ que probabilidades hay de que existan otras razones?

Respira profundo por unos minutos, inflando tu vientre y por lo tanto la parte baja de tus pulmones, sosteniendo el aire y exhalando completamente y reflexiona en lo siguiente:

¿Es posible que nuestra pareja este con otro, que haya un terremoto, que algo nos este sucediendo?. Claro que puede ser, sin embargo, las probabilidades de que eso suceda no son del 99 % como muestra mente nos quiere convencer. En realidad, los más probable es lo contrario, es decir, que solo hay un 1% de posibilidades de que lo que estés pensando sea verdad. En el ejemplo que nos ocupa, la razón de que no nos conteste el teléfono pueden ser  muchas: el teléfono esta en su cartera, simplemente no lo escucha, no tiene batería o simplemente lo dejo en su automóvil. Lo mismo podemos aplicar a todos los casos. En el momento que nuestra mente simplemente se plantea la probabilidad de otras razones diferentes a nuestro escenario catastrófico, la ansiedad baja de forma automática y hemos detenido el avance del ataque de pánico. Retoma el sistema de respiración abdominal, esta vez por cinco minutos seguidos. Si puedes hacerlo con un ejercicio de visualización y un mantra, mejor aun. La visualización puede ser una figura con forma de huevo  color verde agua frente a tu cabeza que gira sobre su propio eje. Tu mantra el uso de la palabra SHAMM cuando aspiras y cuando exhalas. La respiración lo más lenta posible y abras bajado tu ansiedad notablemente.

Esta técnica, conjuntamente con otros cambios en nuestra vida, como el ejercicio, la respiración abdominal o la realización de actividades como Yoga, Taichí o Chi kun, te darán una mejor calidad de vida. El apoyo de un terapeuta profesional será necesario en muchos casos. Investiga sobre la terapia cognitiva para profundizar en esta técnica para cambiar tu forma de razonar.

REINVENT 12/07/2012 0 Comments By Mauricio Fraga - Rosenfeld www.ilovefailure.com Everyday, as a family, we have breakfast and dinner together. In the morning everyone is fresh and we talk about our schedule for the day.  In the evening we discuss what we did in school, business, horseback riding, friends and so on... Normally, it tends to be the best time of the day. A few nights ago, dinner was not that pleasant… I had just returned from a meeting and was excited to share the results with my family. When we sat at the dinner table there were 10 different arguments, criticisms, complaints, taking place at the same time. At the end I lost my temper and yelled at everyone! Dinner was over and everyone left the table irritated. When I went to bed, I thought to myself what happened?  How can an opportunity to have a great moment with my family become such a FAILURE? Something that we are doing is wrong and we need to change it!  We need to reinvent our gatherings as a family! The dictionary defines to reinvent as to do something again, from the beginning, especially in a needless or inefficient effort, to transform, to arrive at a fresh phase. If you do not like something, you have to change it! In order to change something I must first ask myself, “Why am I allowing this to happen? What am I doing that is not working?” I came across this article http://tinybuddha.com/blog/5-steps-to-reinvent-yourself/ : “Change means reinvention. Each time a major shift happens in our lives—leaving a job or a relationship, moving, losing a loved one—we have to take control of who we will become or risk never reaching our full potential” As I was writing this blog a friend of mine called me for advice.  He wants to make a major change in his life but he is hesitant. Two years ago he got involved in a business that he thought would thrive and unfortunately has just been one headache after another.  I have been telling him to cut his losses, get out and make a drastic change.  He has a lot going for him, smart, young and energetic.  His current business is sucking the air out him and if he does not change it will get worse. A change of scenery, a new market and he will regain all his excitement once more! Personally, I had been in similar business situations myself. I made the mistake of staying too long in a business that was not going to improve. Despite the fact that I saw there was no light at the end of the tunnel.  It is important to be consistent and have the perseverance to make something work, but as important know when to move on and cut your losses. Successful people do not complain instead they take action and adjust! When they see something is not working they reinvent themselves fast. So I needed to reinvent our dinner hour fast!  I created a card game from post its. Each member of our family gets a card; all the cards direct you to do something. The statements on the cards are; Do not complain, control your temper, give a complement, do not criticize, talk about your day, share a new idea, sing a song, what are your dreams… Yesterday, at dinner we talked about our “dinner game”, my kids made fun of me but we had a great time… no fights, criticisms or complaints.  If we continue playing this game first, we will have fun, second, with time, these thoughts will become part of our daily habits. "People who cannot invent and reinvent themselves must be content with borrowed postures, secondhand ideas, fitting in instead of standing out." Warren G. Bennis

EJERCICIO DE VISUALIZACION PARA DETENER UN ATAQUE DE PANICO

Cuando sientas que la ansiedad comienza a aumentar practica este sencillo ejercicio:

Sentado con la espalda recta y los pies sobre el piso, toca el dedo pulgar con el dedo meñique de cada mano. Cierra los ojos y comienza a respirar lentamente. Aspiras profundamente y detienes la respiración por cinco segundos. Expiras lentamente y cuando saques todo el aire te mantienes sin respirar por cinco segundos. Aspiras de nuevo y repites este ejercicio. Cada vez que expiras y aspiras repites en tu mente la palabra SHAMMM.

Mientras, expiras y aspiras repitiendo esta palabra, con las pausas antes indicadas, imaginas que adelante de tu frente se encuentra flotando un objeto en forma de huevo de color verde claro que gira sobre su propio eje. Repite este ejercicio durante cinco minutos y te ayudará a evitar que el ataque de pánico siga adelante.