YOGA PARA LA ANSIEDAD

¨Cada día nos escriben mas personas preguntándonos que ofrece el Yoga para personas que padecen ansiedad, y personas que sufren ataques de pánico.

La ansiedad y los ataques de pánico, o episodios de hiperventilación, no son lo mismo pero en muchos casos se presentan a la vez.

Por cientos de años los yogis han sabido que la mente solamente obedece a una cosa-la respiración. Por eso se da tanta importancia a la práctica del control de la respiración, llamada pranayama.

El objetivo es mantenerse consciente de la manera en que respiramos sobretodo cuando los niveles de stress empiezan a subir, ya sea, por causas externas, o internas, como pensamientos negativos, y/u obsesivos.

Ya se que no suena realista para una persona que nunca ha practicado ejercicios de respiración el pensar en poner toda su atención en la respiración justamente en el medio del huracán.

Sin embargo cuando estos ataques de ansiedad suceden uno solo tiene dos salidas; sufrirlo, o darse una oportunidad e intentar algún método como el que aquí se propone.

En realidad se trata del ejercicio más básico de respiración. Cuando sienta que esta perdiendo el control, siéntese en una silla con los dos pies planos en el suelo y la espalda recta, o túmbese en el suelo o superficie plana. A continuación ponga las dos manos sobre el abdomen con el objetivo de sentir como el abdomen sale hacia fuera en la inhalación, y vuelve hacia dentro en la exhalación.

También voy a describir una de mis técnicas favoritas de respiración, que he enseñado y practicado por años con mucho éxito en personas que han padecido ansiedad y ataques de pánico.

Esta técnica de pranayama NO es solamente para personas que padecen ansiedad, o han experimentado ataques de pánico. Tiene otros muy buenos beneficios, como balancear los dos hemisferios del cerebro, dándote calma y claridad. Algo que uno puede usar en muchos momentos.

La recomiendo hacer diariamente. Solamente toma 11 minutos al día y da excelentes resultados.¨

Tomado de : www.thesecretsofyoga.com/spanish/

¿ QUE ES UN ATAQUE DE PANICO?

 

Es un trastorno, también llamado crisis de pánico, que se presentan inesperadamente y aparentemente sin razón alguna.

El ataque de pánico es una enfermedad, científicamente se denomina Trastorno de Pánico.  Si tiene trastorno de pánico, usted se siente súbitamente aterrorizado sin aparente causa alguna. Durante una crisis de pánico se presentan síntomas físicos como latidos rápidos del corazón, dificultad de respirar , mareos, nausea. Los ataques de pánico no duran mucho tiempo, pero para quien lo sufre parecen durar una eternidad.

LLEVA UNO CONTIGO SIEMPRE.

Rescue Remedy (remedio de emergencia) es un producto natural que ayuda inmediatamente a calmar la ansiedad.

REMEDIO NATURALES
REMEDIO DE EMERGENCIA (RESCUE REMEDY) 
Ten a tu lado uno:

Descripción general: Se trata de una fórmula de rescate de situaciones de emergencia. Está compuesta por cinco esencias. Rock rose, cubre los estados de mucho miedo. Fue la primera en formar parte de esta fórmula. Hacia principios de 1930 Bach incorpora dos esencias más: Clematis e Impatiens. La primera se ocupa del estado de aturdimiento, confusión, desorientación y soñolencia; la segunda de la irritabilidad y estados de tensión, actúa su acción es apaciguadora. Más adelante se incorporaron a esta fórmula dos remedios: Star of Bethlehem y Cherry Plum. La primera está indicada para tratar el impacto propio del estado de shock que, de no tratarse, deja la huella conocida como trauma. Cherry Plum recoge el miedo que termina en descontrol y desesperación, en la salida violenta o la locura.

 Cualidad que desarrolla: Calma, tranquiliza y conforta momentáneamente. 

Las Flores de Bach son una serie de esencias naturales utilizadas para tratar diversas situaciones emocionales, como miedos, soledad, desesperación, estrés, depresión y obsesiones.

REMEDIOS NATURALES PARA LA ANSIEDAD

Flores de Bach

Las Flores de Bach son una serie de esencias naturales utilizadas para tratar diversas situaciones emocionales, como miedos, soledad, desesperación, estrés, depresión y obsesiones. Fueron descubiertas por Edward Bach entre los años 1926 y 1934.

El Dr. Bach era un gran investigador, además de médico y homeópata. Experimentó con diversas flores silvestres nativas de la región de Gales, en Gran Bretaña, de donde él era originario, hasta encontrar 38 remedios naturales, cada uno con propiedades curativas para distintos problemas emocionales. A estas 38 flores se les llaman Flores de Bach.

Su teoría era que las enfermedades físicas tienen un origen emocional, y que si los conflictos emocionales subsisten por mucho tiempo, la enfermedad del cuerpo empieza a aparecer, Sin embargo, al restaurar el equilibrio emocional se resuelve la enfermedad física.

REMEDIO DE EMERGENCIA (RESCUE REMEDY)  Ten a tu lado uno: Descripción general: Se trata de una fórmula de rescate de situaciones de emergencia. Está compuesta por cinco esencias. Rock rose, cubre los estados de mucho miedo. Fue la primera en formar parte de esta fórmula. Hacia principios de 1930 Bach incorpora dos esencias más: Clematis e Impatiens. La primera se ocupa del estado de aturdimiento, confusión, desorientación y soñolencia; la segunda de la irritabilidad y estados de tensión, actúa su acción es apaciguadora. Más adelante se incorporaron a esta fórmula dos remedios: Star of Bethlehem y Cherry Plum. La primera está indicada para tratar el impacto propio del estado de shock que, de no tratarse, deja la huella conocida como trauma. Cherry Plum recoge el miedo que termina en descontrol y desesperación, en la salida violenta o la locura.  Cualidad que desarrolla: Calma, tranquiliza y conforta momentáneamente.

http://www.susanaveilati.com/index.php?option=com_content&view=article&id=68&Itemid=82

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EJERCICIO DE VISUALIZACION PARA DETENER UN ATAQUE DE PANICO

Cuando sientas que la ansiedad comienza a aumentar practica este sencillo ejercicio:

Sentado con la espalda recta y los pies sobre el piso, toca el dedo pulgar con el dedo meñique de cada mano. Cierra los ojos y comienza a respirar lentamente. Aspiras profundamente y detienes la respiración por cinco segundos. Expiras lentamente y cuando saques todo el aire te mantienes sin respirar por cinco segundos. Aspiras de nuevo y repites este ejercicio. Cada vez que expiras y aspiras repites en tu mente la palabra SHAMMM.

Mientras, expiras y aspiras repitiendo esta palabra, con las pausas antes indicadas, imaginas que adelante de tu frente se encuentra flotando un objeto en forma de huevo de color verde claro que gira sobre su propio eje. Repite este ejercicio durante cinco minutos y te ayudará a evitar que el ataque de pánico siga adelante.

SELF IMPROVMENT
(Contribución de Mauricio Fraga-Rosenfeld)

 

I have always struggled in eliminating poor habits.  My personality is all or none.  So I would go for drastic changes and always fail. I went back and analyzed what are the things that I did with successful results and why? I realized that success was the result of small steps of change instead of extreme transformations.

In my late 20’s, my brother, Esteban, an amazing athlete, came to visit me.  The first thing he said was “you have terrible posture and if you continue like this you will not be able to walk by the time you reach 45”.  He recommended small changes in my life style…” I do not want you to go crazy but be consistent in doing just one thing a day."  He suggested I do a few push ups and sit-ups everyday.  On the first day I did ½ of a push up and a couple of sit-ups. On the Second day 1 more push-up until I build enough strength and endurance. I have kept at it everyday and today I easily do 45 to 50 pushups and over a hundred sit-ups.

After seeing the physical changes, I reflected on my mental state and decided to change negative habits in my personality as well.

How am I going to accomplish it?

In order to move away from bad habits, I must replace them with good ones. I need to shift my routines.

Simple… find good habits and with will power and determination, replace them... easy to say!

In fact it is all about determination and your willpower. It only works if you have made the resolution to change and ready to evolve in small steps instead of expecting instant gratification or miracle results. It goes for loosing weight, drinking, smoking or any difficult challenges.

21 days rule:  for anything to become a habit, good or bad you must practice it consistently for 21 days. When you want to start a habit, don’t try to do it for life. Just focus and convince yourself to stick to it for 3 weeks. After you see the results, your unconscious will continue with it and will become one of your habits. I was taught this rule when I used to be a door-to-door encyclopedia salesman to pay for my College. Tom, our manager will tell us…” stick to the routine for 21 days and you will become a top seller”. I did… and became the top seller in my team.

Another way to break a habit is to make a public statement and recruit people to constantly remind you. I made a deal with my kids that every time I use a curse word I would pay them a dollar. $300 later I am almost done with cursing… 1 dollar at a time.

Today, I constantly fill up my brain with constructive and positive readings like The Greatest Salesman of the World, Blue Ocean Strategy, The Compound Effect, and others. Also I enjoy listening to TED and similar talks. My exercise regime has increased to 6 days a week for 2 to 3 hours per session… running, cycling and swimming. My diet has also improved; I stick to baked vs. fried, grilled proteins, multy grain flours, and some greens. I have substituted alcohol consumption with herbal infusions.

The effect on my attitude has been tremendous.  I am more positive and have gained a lot of patience, which is one of my shortcomings and I think that I have become a little wiser. My physical condition has improved 10 fold. Last week, I had a physical and was told my metabolism is of a 23 year old, body fat is at 14%, and a strong heart. I thought to myself, not bad for an old man who a few years ago was diagnosed with thyroid cancer and anemia. 

This did not happen overnight.  It was a long process with small changes and more changes until I had a routine that became part of me. I still have a lot of work ahead and occasionally have some setbacks, but the key is to accept it and move on instead of giving up!

At 45, my posture is great and still able to “walk”…  with a great perspective on life!

fuente: http://www.ilovefailure.com/